ジムで筋トレ・・・まだ継続しています！
すごい久しぶりにはてぶろ開きます（笑）
タイトルの通りです。
実はまだ、私・・・・ジムに通い続けています！
ちなみに、ジムに通い始めたのは、およそ一年くらい前になるのかな。ちょっとわかりませんが、多分そのくらいになると思います。といっても、毎日ジムに通って筋トレやらジョギングやらをやっているわけではありませんけどね。多分、週２～３くらいでジムに通って、今日はジョギング＋腕まわり、今日はジョギング＋ウエストのための腹筋鍛える！みたいな感じで、ゆるゆるとした感じでジムに通っています。
ほんとにゆるゆるなのですが、それでも１年くらいジムに通っていると、自分の体の変化がわかってきました。今見ても、それは今の自分なのでなかなかわかりませんが、実は１年前の自分の体の写真をスマホに保存しておいたのですが・・・・
明らかに１年前の自分と今の自分をみても違う！
それだけははっきりいえるんじゃないかなって思います。
ちなみに、ジムに通うことを決め手からＨＭＢサプリを飲み始めたのですが、ベルタＨＭＢサプリっていうものを飲み始めました。
正直、今はのんでません（笑）
運動しはじめが一番効果があるようで、なので運動不足でジムに通い始めた４～５ヶ月目くらいまでは、いっしょにベルタＨＭＢっていうものを飲んでいました。
効果があったのかなかったのかは、それは知る由もありません。だけど、結果として体重も５ｋｇマイナスになったし、ウエストまわりが引き締まったし、結果としてベルタＨＭＢを飲んでジムに通って運動してよかったなった思います(⊃´-`⊂)
色々とサプリがありますが、
っていうサイトをみて、色々悩んだのですがベルタにしてみました。
こちらのサイトの人が言うには、結局どれでもいいっていう話でした（笑）
ＨＭＢって結局、筋肉関係のサプリであって、美容とか脂肪燃焼とかはおまけだから、もしあなた（私）が、筋肉関係だけを求めるっていうのなら、市販のＨＭＢでも大丈夫ですよって書いてあって、正直私も悩みました。
市販のＨＭＢサプリなら、３千円くらいで買えるのですが、ベルタＨＭＢは定期コースに申し込まなければ３千円くらいでは変えません。しかも、４ヶ月の継続が必須なので、結構真剣に考えました。
だけど、なぜ私がベルタＨＭＢを購入するに至ったかというと、上のサイトにも書いてあるように、効果を実感するには４ヶ月は必要、もし１ヶ月で効果を得たいとか甘い考えがあるなら、ＨＭＢなぞ飲むのはお金の無駄です！！
みたいなことが書いてあって、「そうだよね・・・本気で体のことを考えるんだったら、ある程度の期間の継続が必要だよね」って思いに至って、どうせ４ヶ月くらいＨＭＢ飲んでジムに通うなら、他の成分も入っていたほうがいいな！って思ってベルタＨＭＢを購入するに至りました。
結果として、学生時代の体重くらいにはなったので良かったのですが、それが運動によるものなのか、ベルタＨＭＢによるものなのかはわかりません。
でも結果として昔のプロポーションに戻ることができたので、私としてはとても嬉しいです。ただ、これを維持するのがとても大変かなって思っていますが（笑）
ちなみに、最近は暑すぎるのでジムにはあまり通っていません。
これって結構やばい状況かなって思います。これでジムから足が遠のいて、ちょっと前のぶよぶよとした体型に戻ってしまう・・・っていうのは是が非でも避けなくてはいけません！！！
ダイエットは一日にしてならずです。
女性のみなさん、長い目でがんばりましょう。
ちょっと肉体改造を試みようかと・・・
暑いっすね(*ﾟｰﾟ)ゞ
もう夏っすね(*ﾟｰﾟ)ゞ
これから、私は海に行く機会が多くなります。
日焼けとかしたくないので、あまり行きたくはないというのが正直なところですが・・・
で、夏になるといつも思うこと。それは、冬に蓄えた脂肪をどうするのかということ（笑）
冬はいいんですよ。厚着してるので体型や体のラインなんてほぼ気にしなくていいですから。
だけど、薄着になる夏はちょっと違いますよね。
水着になるなんてなったら、体のラインや脂肪はもう明らかにわかってしまいます。
そういう事もあり、私は、雪が溶けたあたり、大体３月の後半くらいからちょっとずつ冬に溜め込んだ脂肪を取ろうと、がんばってダイエットなどをはげんでいるのですが、毎年毎年、秋くらいになると段々体重が増えていってます（笑）
いわゆるリバウンドってやつですよね。
もう、いい加減、ダイエット→リバウンド→ダイエット→リバウンドという永久連鎖に疲れましたよ(・´з｀・)
色々調べてみたのですが、リバウンドしないからだっていうのは、基礎代謝が多いからだらしい。
で、その基礎代謝の多さ少なさは、体の筋肉量の有無によるみたいですね。
だから、筋肉質の人って太っているひとがいなくて、むしろ痩せ型の人が多いですよね。そういうことだったのかーと思いました。
逆に、普通のダイエット、食事制限だけのダイエットは、確かに体脂肪は落ちるらしいのですが、体が小さくなるってことは筋肉量も減っていくので、結局リバウンドしてしまうらしい。
うーん。
なるほどねって思いました。
今までの私じゃんって（笑）
ということで、これからの私のダイエットは、筋トレなども付け加えて行こうかなと思います。
ちなみに、有酸素運動の前に筋トレをすると、脂肪が燃焼しやすい状態になるので、ジョギングの前に軽く筋トレしておくのがとても効果的だとか。
ムキムキにしたり、腹筋を割りたいとかそこまで意識高い系ではないので、自宅での筋トレやエクササイズがメインになるかと思いますが、これからちょっと頑張ってみようかなって思い始めました
（やるとはいってない！思っただけ！！！）
なので、このブログの今後は、もしかしたら筋肉系ブログになってしまうかもしれません（笑）
今後に乞うご期待ですね！！
コーヒー
お題で出てきたので、ちょっと書いてみようかなって思いました。
私は、コーヒーが大好きです。
１日に５００ｍｌは飲むと思います(⊃´-`⊂)
だけど、飲みすぎると多分からだが疲れると思います（笑）
なんか、コーヒーを沢山のむと癌のリスクが減るとか減らないとか・・・
そんなニュースを昔どこかでみましたが、実際のところどうなんでしょう。
逆に、紅茶はあまり好きじゃありません。
コーヒーは牛乳はいれますが、砂糖はいれません。
紅茶はストレートだと、美味しくもなんとも思いません（笑）
砂糖をいれないと、はっきりいって美味しいとは思えません。
だけど、紅茶が好きな人もいるので、人によって嗜好ってそれぞれなんだなぁと改めて思いますね。
暑いです
みなさん。熱中症にはくれぐれも気をつけてください。
私の住んでいる地方でも、今日は３６度くらいいきましたー(・´з｀・)
私が小さい頃は３０度いけば、暑いなーって感じに思っていたのですが、最近だと３０度くらいだと、あれ？今日は涼しいんじゃない？(⊃´-`⊂)って思ってしまうのが、なんとも（笑）
高齢の方や、今回被災に会われた地域の方は、ほんとうに注意して欲しいなと思います。
熱中症対策として一番よいのは、やっぱり水分を補給することですよね。
あと、お塩をとる、塩分を摂るっていうのもいいって聞きました。
暑いかビールのもうぜって人も、男性にはいるようですが、ビールは逆に熱中症を促進？効果が無い？どっちかわかりませんが、あまり良い影響を与えないようなので、注意してくださーい。
夏と冬どちらがすき？
どっちが多いのかな？
私としては、冬の方が好きです。
生まれた地域、生まれた月っていうのも、もしかしたら関係しているのでしょうか。
冬の寒さは洋服などを着込むことでなんとか耐えられますが、夏の暑さは裸になったとしても、それ以上耐えられることができない・・・
夏になると冬がとても恋しくなってしまいます（笑）
かといって、冬になると春の暖かさというものがとても恋しくなります。
だけど、夏の暑さというのは、いつになっても恋しくなりません！
北海道とかって夏は涼しいのかな？
梅雨はあまりないって聞くので、むしむしした暑さではないのでしょうね。
はぁ・・
夏は北海道、冬は沖縄っていうブルジョアな生活をしてみたい・・・（笑）
といっても、私は雪国育ちの娘。
冬はスノボをしているので、冬も北海道でいいのかもしれない(⊃´-`⊂)
今住んでいる所だと、スキー場まで車で３０分くらいでいけるっていう好立地！！
スノボ、スキー好きの人には羨ましがられるような地域です。
田舎ですけどね（笑）
うーん
早く、冬になれ！！
夏になってきました
このブログは、あまり更新しないのですが・・・前更新してからどのくらいたったでしょうか。
１年くらい経ったかな？
そんなことどうでもいいのですが、最近、筋トレが流行っているみたいですね。
何を隠そう、私も最近ジムに通い始めました(ﾉ*ﾟｰﾟ)ﾉ
っていっても、ライザップのようなパーソナルな高級ジムじゃなくて、一般庶民がいく普通に安価なジムですよ。
私の住んでいる所のすぐそば、徒歩で１０分くらいのところにライザップがあるのですが、なんとも高い・・・・
お金持ちの社長さんや、芸能人ならライザップのような高級パーソナルジムに行くって言う手もあると思うのですが、私のような一般庶民にはちょっと無理でーす(ﾉ*ﾟｰﾟ)ﾉ
今通っているところは、月額で３，０００円ちょっとなので、とてもリーズナブルでしょ（笑）
だからじゃないけど、特にトレーナーさんからのアドバイスとかもあまりないし、筋トレ器具もあまりありません。だけど、私はそれで十分満足。
話はそれましたが、私が何故ジムに通って筋トレを始めたのかと言うと、なにやら筋肉をつけると、太りにくい体になるっていうじゃないですか！！
嘘つけ！！って思ったかた！
私もそう思いました（笑）
筋肉をつけたら男性みたいなごついからだになっちゃうんじゃないのって。
だけどね、違うみたいなんですよ。
もちろん、ダウンタウンのまっちゃんのように感じでムキムキマッチョな体になったらそれは別ですよ。
では、筋肉をつけると何故太りにくい体になるのかというと・・・・
それは、筋肉をつけると、基礎代謝が増えるらしいです。
体の筋力が１ｋｇ増えると、消費される基礎代謝は１日に５０ｋｃａｌくらい増えるようで・・・
初め見たときは、５０きろ？
少なっって思ったのですが、これ、１日です。
３０日だと１５００ｋｃａｌです。
１年だと、１８０００ｋｃａｌです。
で、１８０００ｋｃａｌが体重だとどのくらいに相当するかというと、およそ２，５キロに相当！！
ということは、筋肉を１キロ増やして１年過ごすと、今よりも消費するカロリーが２，５キロ分違うってことですよね。
それすなわち・・・・
太りにくい体っていうことですよね。
だって、何もしないで消費されるカロリーが増えているんだから。
うーん、知らなかったなぁ。
今までのダイエットというと、ただ単に食事制限して、たまーにジョギングする程度でした。
だけど、これは太りやすい体にしてるって言う事実も知りました。
というのも、食事制限をして体重を落とすと、筋力というものは必然的に低下していきます。
そうすると、基礎代謝が低下していきますよね。
次に、ジョギング。
ジョギングもジョギングだけだと体のＢＣＡＡという成分を出すために筋肉を分解し始めるので、結果として筋力が減っていくらしいです。
適度に運動しないとね。
で、ダイエットに成功してけど、筋力の低下によって基礎代謝が減った後に待っていること・・・・リバウンドですね。
知らなかったぁ・・・
ダイエットに一応は成功するんですが、数ヶ月経つと、いつも元通りの体重になってしまっています。
あまり食事の量は変えていないのに・・・ジョギングの回数は減りますけどね（笑）
うーん。
ダイエットといっても、本当に難しいですね。
夏に向けて、海で水着を着たいからっていう目的で、はやく体重を落としたいというのなら、食事制限＋有酸素運動が一番効果的だと思います。
だって、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多ければ、必然的に体重はやせていくので、摂取カロリーを食事制限で抑えて、有酸素運動で消費カロリーを増やせば、それだけ体脂肪というものは減っていきます。
期限が決まっているときは、それでもいいけど、長い目で、かっこよくいうと中長期的に（笑）、ダイエットを成功させる、リバウンドをしないからだにするには、それに加えて、しっかりと体に筋肉を蓄えておくことがとても重要です！！
だから、最近、筋トレ女子っていう言葉がはやっているんですねー。
筋トレは、まっちょになりたい男性だけのものだと思っていました（笑）
よし、ジムに通い始めたから、これから筋トレを頑張ろう！！
トレーナーさんのアドバイスによると、筋トレをするならプロテインがいいですよって。
だけど、女性はプロテインを飲むとお腹いっぱいになったりするので、最近はやりのＨＭＢというサプリで全然ＯＫですって教えてもらいました。
そこでは、普通のＨＭＢサプリをお勧めしてもらったのですが、家に帰って色々調べていたら、女性用のＨＭＢサプリっていうのもあるんですね。
例えば、ベルタＨＭＢっていうサプリ。
女性用っていうだけあって、美容成分とかダイエットサポート成分とか入っているので、ちょっと心惹かれています（笑）
だって・・・せっかくなら美容成分とかビタミンとか摂りたいし、私の筋トレの目的はまっちょになるじゃなくて、太りにくい体にしたい・・・はい、実は痩せたいんです（笑）
だったら、脂肪サポート成分とか、めっちゃ魅力的でしょ（笑）
まだ、どれを買おうか迷っている段階なのですが、いちおうベルタＨＭＢを候補にしておこうかなって思います。
ちなみに、ＨＭＢはすぐに効果がでるものではなく、１～３ヶ月くらいの期間が必要です。
そして、その間、しっかりと筋トレや運動などで体を動かすと。
当たり前といえば当たり前ですけどね（笑）
あとは、１日あたり１５００～３０００ｍｇを摂取する、摂取する量は１０００ｍｇずつにする、食事の前は胃酸の影響を受けやすいので、食事後にする、あとは運動後にしっかりと摂る、ってことが、ＨＭＢを効果的にする方法らしいです。
よーし・・・
ＨＭＢを摂って、しっかりと筋トレして、リバウンドしない太りにくい体を手に入れるぞー(ﾉ*ﾟｰﾟ)ﾉ
暑くなってきた
まだ５月だというのに、気温が３０度を超えるときもありますねー。
いやー、暑い。
毎年、ニュースとかで「今年の夏は猛暑です」なんてフレーズ聞くけど、今年も言われるんだろうなぁと思ってる。
私が小さかった頃は３０度越えたくらいで、連日暑い暑いとニュースやらで言われていたのに、もはや３０度だと、誰も見向きもしないレベルですね。
小さい子供たちは大変なんだろうなぁと。
今の子供たちが通っている学校に空調などはおいてあるのだろうか・・・
小さい教室に４０人レベルの人間があつまったら、もはや地獄。
勉強をしようなんてい状況じゃないですね。
６月に入ったら、梅雨の季節になるわけだけど、例年以上に蒸し暑くなるのかなぁ。
じめじめしてとても困る・・・
暑いと体調管理がままならなくて、疲れちゃうし。
最近では運動する機会も増えてきたし、年を取ってきたということもあるし（笑）水素を取り入れてみようかなと考えている今日この頃。
夏場は水素水でもいいと思うけど、冬場はお水を飲むのがつらいのですごい水素というサプリタイプのほうがいいのかなと、個人の好みだけど、私はお水を飲むのが結構大変に思うタイプなのでそっちにしようかなと今考えています。
というか、水素の効果って本当にあるのかなぁと個人的には悩ましいところ。
消費者センターとかに苦情もあるようだけど・・・
効果がないって言う人もいる反面、効果を感じている人もなかにはいるのだから、わらをもすがる思いで試してみようかなと思っています。
薄毛の問題
年を重ねるにつれて気になるのが、薄毛の問題。
抜け毛と言ったほうがいいのかな。
朝起きて、枕に髪の毛が付く量が増えたといこともあるかもしれない。
当然年を取れば今までどおりで居られるなんていうことはあまりないと思うけど、髪の毛が抜けていくのは早すぎる。
髪の毛は女の命なんていうけど、男にとっても髪の毛はかなり命に近いものがある。
口けんかしたり、ネットで相手を罵倒する場合よくあるのですが、「だまれ はげ」という誹謗が多い。
「はげてねーよ」とか思うけど、もしかしたら実際頭頂部がやばいかもしれないから、たまに鏡でつむじのへんを確認したりする。
「あれ？」って思うときもある・・・かも。
そこで、やっぱりスカルプケアをしようかなと思い始めたところ。
スカルプ系シャンプーというと、やはり高価なのが正直なところ。
しかし、高価なのもある程度は仕方ないというのも正直なところ。
市販のシャンプーは１，０００円くらいも出せば変えるけど、あれの原価は１００円前後。
頭皮に良い影響を及ぼすはずがない。
市販のシャンプーは高級アルコールシャンプーといって、刺激が強く、洗浄力もつよいので脂っぽい男性にはいいのかもしれない。
けれども、皮脂を落としすぎてしまうので皮脂の過剰分泌を招いてしまうため、綺麗にしたはずの頭皮がすぐにまた皮脂で汚れてしまう、という。
洗浄力が強すぎるのも如何なものかと。
やっぱりスカルプケアの大事なポイントとして、マイルドな洗浄力、アミノ酸系シャンプー、ノンシリコンというのがベストかな。
それに当てはまるのがＢＡＫＵシャンプーというもの。
といっても、髪の毛を生やすという効果は期待できない。
このシャンプーに限らずスカルプ系シャンプー全般にいえること。
だけど、頭皮環境を整えることにより、抜け毛を減らすことは可能なんじゃないかなと、個人的には思う。
市販のシャンプーについて知れば知るほど、どれほど頭皮に悪影響を及ぼしているのかわかるし、そんなものを使っていれば、今後どうなるのかも想像に難くない。
男性も当然だけど、髪の毛を気にする女性であっても、健やかな髪の毛をと考えているのなら、スカルプ系のシャンプー、若しくはアミノ酸系のシャンプーを試してみてもいいかもしれない。
